En tant que professionnels du golf et coachs mentaux, nous recherchons constamment des moyens d’aider les golfeurs à atteindre leur potentiel ultime. Il existe de nombreuses façons de s’améliorer au golf. Vous pouvez vous concentrer sur la technique : votre élan, votre jeu court, votre putting. Vous pouvez aller au gym et améliorer votre force, votre mobilité et votre flexibilité. Vous pourrez travailler votre jeu mental, une de nos spécialités, et explorer les nombreuses options disponibles pour entraîner votre cerveau.
Mais l’outil le plus simple et le plus efficace que nous ayons découvert, qui peut aider à la fois sur les aspects physiques et mentaux de la performance au golf, est la respiration. La respiration, ou plus précisément l'entraînement respiratoire, peut vous apporter ce dont vous avez besoin pour améliorer votre pratique, prendre le contrôle de votre jeu et donner le meilleur de vous-même sur le terrain.
En comprenant la relation entre la respiration et le système nerveux, vous pouvez utiliser différentes techniques et stratégies pour améliorer votre jeu.
1 - La respiration diaphragmatique
En utilisant la technique de respiration diaphragmatique, vous pouvez créer une séance de visualisation, où vous pouvez rejouer le terrain dans votre esprit avant d'y mettre pied. Cette technique de respiration se concentre sur l’utilisation de longues respirations profondes par le nez pour maximiser l’expansion des poumons et le mouvement du diaphragme.
Lorsque vous visualisez un coup de golf dans votre esprit, essayez de faire appel à autant de sens que possible. N'essayez pas seulement de voir le trou, concentrez-vous sur l'odeur de l'herbe, le chant des oiseaux et la sensation du vent sur votre peau. Essayez également de revivre les émotions ou les sensations physiques que vous êtes habitué à ressentir dans ces situations. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration et voyez-vous prendre le contrôle du moment et jouer votre meilleur golf.
Selon un article publié dans l'American Journal of Multigraduate Research and Innovation (août 2022) - “La visualisation peut aider les athlètes à améliorer leurs capacités motrices, leur confiance en eux, leur attention, leur concentration et leur anxiété, ainsi que leur gestion de la douleur, leur motivation physique, et les performances. Cela rend également les athlètes plus calmes et plus adaptables aux situations difficiles. (Quinn, 2021).”
Pensez à l’utilité de tout cela lorsque vous êtes sur le terrain de golf.
2 - Le soupir physiologique
Grâce à une technique de respiration appelée le soupir physiologique, vous pouvez prendre le contrôle du stress et des situations de haute pression sur le moment, avec une seule respiration.Selon une étude de l'Université de Stanford, “le soupir physiologique: une grande inspiration par le nez, puis une deuxième inspiration brusque par le nez, afin de gonfler au maximum les alvéoles des poumons, puis une expiration longue et prolongée jusqu'à ce que les poumons soient vides – c’est le moyen le plus rapide de se déstresser en temps réel.”
La meilleure façon d’utiliser cette technique, à la fois à l’entraînement et sur le terrain de golf, est de l’intégrer à une routine pré-élan. Lorsqu’une routine pré-élan bien structurée, comprenant stratégie, visualisation et respiration, est utilisée de manière cohérente, elle peut avoir un impact positif sur votre performance. Mais rappelez-vous que pour que quelque chose fonctionne sur le terrain, il faut d’abord y travailler dans la pratique. Le champ de pratique, ou même votre propre cour, est un bon point de départ.
3 - Respiration énergétique
La plupart du temps, nous cherchons à ralentir et à gérer le stress sur le terrain de golf. Mais certaines situations nécessitent une approche différente. Pensez au moment où le groupe devant vous joue très lentement et que vous finissez par attendre une éternité sur le tee. Ou encore, lorsque vous vous amusez entre amis et que vous avez besoin de vous recentrer avant de frapper. Dans ces situations, vous aurez peut-être besoin d’un peu d’énergie au lieu de ralentir.
Vous pouvez essayer une technique de respiration énergétique. Une leçon de science rapide: lorsque vous inspirez, votre fréquence cardiaque s'accélère et lorsque vous expirez, elle ralentit. La plupart du temps, nous souhaitons que notre fréquence cardiaque ralentisse et que nous devenoins plus calme, nous nous concentrons donc sur une expiration plus lente. Mais dans les cas que nous venons de décrire, nous souhaitons que notre énergie augmente, ce qui signifie que notre rythme cardiaque s’accélère. Cette technique de respiration utilise une inspiration plus longue et une expiration plus courte, contribuant ainsi à augmenter l’énergie et la concentration.
Ainsi, lorsque vous sentez que vous perdez votre concentration sur le parcours, avant de frapper votre prochain coup, inspirez profondément par le nez, puis expirez rapidement par la bouche. Une ou deux de ces respirations devraient suffire pour vous concentrer et vous préparer à donner le meilleur de vous-même.
Il existe de nombreuses autres façons dont ces techniques de respiration peuvent vous aider à mieux jouer au golf : gérer le stress dans des situations de haute pression, relâcher les tensions de votre corps pour un élan de golf plus fluide, et lorsque vous y parvenez vraiment, vous pouvez l'utiliser pour déclencher un état de flow et entrez dans la zone.
Pour en savoir plus sur ces techniques de respiration et comment les utiliser pour mieux jouer au golf, inscrivez-vous à un prochain atelier virtuel ou consultez notre programme de coaching Respirer pour performer au golf.
Patrick Sébastien
Coach de performance